【勇気の研究】失敗を恐れず、勇気を出して行動するための対処法 色んな本を読んでまとめ

私は怖がりで不安が強いタイプで、失敗するのが怖くて

なかなか勇気を出して行動することが出来ません。

しかし、これではいかんと

勇気にまつわる本を読みあさり、

自分なりにまとめました。


■恐怖への対処法
・マインドフルネス
・漸進的筋弛緩法
・胸を張って、背筋を伸ばし、前を向く(姿勢を正す)
・イメージトレーニング
・筋トレ
・認知行動療法(5コラム法)
・ありのまま受け入れる(ACT)
・お守り、ラッキーアイテム、神や運を信じる
・嫌われる勇気、自己肯定感を高める。「私は私、あなたはあなた」
・笑顔をつくってみる


■行動する勇気を高める
・「他者のため」が勇気を高める。
・ストーリーや将来を思い出し、自分を奮い立たせる。
 将来について、はっきりとしたイメージを持ち、大胆な行動をとる。
・人びとは、失敗したことより行動を起こさなかったことを2倍後悔するという。
・「自分にも勇気はある」と認めてあげる
・なにかやっている以上は「絶対に失敗しない!」は不可能でしょう。と思う。


■失敗した時のケア(回復力)
・「友人が同じ失敗したら、なんて声かける?」って考えて、自分を許してあげる。
・友人や酒のチカラに頼る。
・認知行動療法(5コラム法)





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